Un régime ouvrier
Par Sgt. Rock

Même les Animaux comme nous doivent gagner leur pain. Comme beaucoup d'entre vous, j'assure des postes de 12 heures par roulement. C'est pas facile de manger ce qu'il faut quand l'horaire est chargé. Alors, comment se préparer dans ces conditions ? C'est une question qui revient souvent et je vais y répondre ici pour que tout le monde puisse la voir.

D'abord, que l'on essaye de gagner ou de perdre du poids, il faut un minimum de 2,2 grammes de protéines par kilo de masse corporelle. Après, pour maigrir ou grossir, il suffit d'ajuster la quantité de glucides. Je ne vais pas entrer dans les détails de tout ça ici car je suis certain que vous êtes déjà au courant ou que vous pouvez trouver toutes les informations nécessaires ailleurs sur Animalpak.com.

Ce que j'aime faire, c'est préparer à l'avance l'équivalent de 2 à 3 jours de repas . Je cuisine donc 2 gros steaks et 12-15 escalopes ou cuisses de poulet. Ensuite, pour les glucides, je fais bouillir une grosse quantité de riz. Des fois aussi, je fais de la purée de patate.

Je pars parfois au boulot à 4 heures et demie du matin, donc manger un gros repas à cette heure-là n'est pas normalement à l'ordre du jour. C'est pourquoi, tous les jours avant de partir au boulot, je prends un Animal Pak et 2 mesures de Universal's LAVA avec du lait écrémé. D'emblée, avant même que je sorte de chez moi, ça me fait déjà environ 50 grammes de protéines, plus mon apport journalier de vitamines et de sels minéraux.

En allant au travail, j'engloutis du café pour me préparer au reste de la journée. La plupart des travailleurs postés ont droit à 3 pauses par jour, ou peuvent au moins trouver le temps de prendre 3 repas rapides pendant un poste de longue durée (faut se débrouiller pour trouver le temps). Je prends mon petit déjeuner pendant ma première pause, vers 8 h 00. Je mange 3 oeufs durs, quelques fruits et j'amène souvent des céréales complètes et du lait écrémé (ce qui fait 40 grammes de plus de protéines, ou en tout 90 grammes avant 9 h 00).

Pour le déjeuner, je peux manger 2 ou 3 escalopes de poulet, des légumes congelés et du riz. J'aime arroser ça avec des boissons gazeuses light. Si je cherche à prendre de la masse, je prends aussi un dessert à ce moment-là ou au moins quelques galettes de riz soufflé couvertes de cannelle et d'Equal (50 grammes de protéines de plus, pour une accumulation totale de 140 grammes).

Pendant la pause de l'après-midi, je refais le repas du déjeuner, ou alors je remplace le poulet avec du steak (encore 50 grammes de plus, ce qui nous amène à 190 grammes). Quand je rentre à la maison, c'est le moment de refaire un autre repas. Celui-ci est un peu plus léger car je le prends avant de m'entraîner : une escalope de poulet, beaucoup de riz et une mesure de Universal's Ultra Iso Whey avec du lait écrémé, m'apportant 50 grammes de protéines de plus (en tout 240 grammes pour toute la journée).

Après la séance d'entraînement, c'est le moment de prendre une mesure de plus de whey protéines avec du lait écrémé pour accompagner un petit repas de poulet, de légumes et quelques galettes de riz soufflé. Ou alors je me fais plaisir avec un petit dessert allégé. Je regarde un peu de télé ou je me détends en buvant une boisson gazeuse light ou du Crystal Light.

Le programme pour le poste de nuit est un peu différent. Pendant les postes de nuit, je profite de la première pause (20 h 00) pour faire mon plus gros repas. D'habitude, ça veut dire du steak, du riz, des légumes, un petit dessert allégé ou un fruit et une boisson gazeuse light. Pour le deuxième repas, je mange du poulet et du riz. Ensuite, il faut faire attention au troisième repas. Entre 2-3 heures du matin et 6-8 heures du matin, le corps assimile la nourriture super lentement, donc même si j'ai faim, ce n'est pas le moment de faire un gros repas.

Pendant cette période, je prends normalement 2 œufs durs et une barre de céréale. Je rentre à la maison vers 7 h 00 et je mange un petit déjeuner avec 3 œufs, une tartine de pain grillé au blé complet avec de la confiture et soit des flocons d'avoine ou de la bouillie de semoule de maïs. Je finis le tout avec une mesure de LAVA dans du lait écrémé. Je recommence le cycle de repas quand je me lève. Je veille à toujours prendre un minimum de 250 grammes de protéines par jour avec 1 ou 2 Animal Paks, 4 mesures de LAVA ou d'Ultra Iso Whey, 10 grammes de glutamine et 10 grammes de créatine. Avec un peu de préparation, ça deviendra une habitude. Comme quoi on peut être ouvrier et quand même réussir à gagner de la masse en salle de sport. Pour récapituler, il faut suivre ces trois étapes :

1. Organisez vos repas à l'avance
2. Prenez les bons suppléments et tenez-les prêts (par exemple, les Animal Paks, les whey protéines, la créatine et la glutamine)
3. Organisez vos périodes de sommeil et d'entraînement en conséquence

En bref, devoir fréquemment travailler de longs postes n'est pas forcément un obstacle insurmontable. En vous organisant correctement, vous pouvez quand même devenir un Animal. Semper fi.

 

 

 

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